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Dieta Disociada

Buenos días amig@s!

¿Cómo os fue la dieta de la semana pasada? Como ya os comentamos lo mas probable es que vuestro el peso habrá bajado.

Hoy os proponemos una nueva dieta que os ayudara a no recuperar el peso que habéis conseguido perder en esta pasada semana y que además os ayudara a aprender a comer correctamente.

Se trata de la Dieta Disociada,  una dieta en la que comerás de todo pero de una forma inteligente.

La razón es que las malas combinaciones de nutrientes hacen que todo lo ingerido se convierta en grasa para nuestro organismo, por lo tanto podrás comer de todo pero con mezclas de alimentos determinadas.

División de los alimentos en tres grupos:

  • Glúcidos: pan, trigo, patata, cebolla, zanahoria, batata, semillas, chocolate, caramelos, pasta, arroz, azúcar…
  • Proteínas: pescado, carne, lácteos light, frutos secos…
  • Alimentos neutros: Verduras, lecho, quesos, mantequilla, carne o pescado crudo y/o ahumado y aceites vegetales.
Grupos Alimentos Dieta Disociada

Grupos Alimentos Dieta Disociada

Reglas básicas de la dieta disociada:

  • No ingerir simultáneamente proteínas e hidratos de carbono.
  • No comer alimentos grasos con los proteicos.
  • No mezclar hidratos
  • Las verduras se pueden mezclar con la mayor parte de los alimentos pero nunca con la fruta.
  • Para las frutas lo más recomendable es tomarlas solas a media mañana o media tarde.
  • Queda totalmente prohibido el azúcar y el alcohol.

Consejos y trucos:

  • Utiliza especial en las comidas
  • Bebe café o té después de las comidas
  • No tomes jugos de frutas mientas comes

Cuando tomar los alimentos:

  • Debemos realizar 5 comidas al día
  • Tomaremos los hidratos en el desayuno y el almuerzo
  • Tomaremos las proteínas en la cena
  • La fruta la reservamos para la media mañana y la media tarde y no la mezclamos con ningún grupo de alimento
  • Los hidratos de carbono no se deben mezclar entre sí
  • No debes saltarte ninguna comida

Grupos Alimentos Dieta Disociada

Lunes

  • Desayuno

    • Huevos revueltos
    • Un vaso de leche de soja
  • Media Mañana

    • Fruta
  • Comida

    • Espaguetis con brócoli
  • Media Tarde

    • 2 Zanahorias
  • Cena

    • Maíz
    • Guiso de calabacín

Martes

  • Desayuno

    • Muesli con avena y manzana
    • Una cucharada de miel
    • 1 yogur bajo en calorías
    • Té o café
  • Media Mañana

    • 2 frutas
  • Comida

    • Una ensalada verde
    • Curry de la patata
  • Media Tarde

    • 1 yogur
  • Cena

    • Pimientos rellenos de arroz

Miércoles

  • Desayuno

    • Una rebanada de pan
    • Un plátano
    • Un yogur
    • Una taza de té o café
  • Media Mañana

    • Fruta
  • Comida

    • Un filete con verduras
  • Media Tarde

    • Queso fresco
  • Cena

    • Patatas con curry

Jueves

  • Desayuno

    • Una infusión
    • 1 rebana de pan integral
    • 1 trozo de queso curado
  • Media Mañana

    • 1 manzana o kiwi
  • Comida

    • Caldo
    • 1 porción de pollo asado sin piel
    • 1 ensalada de espinacas cocidas condimentadas con aceite y sal
  • Media Tarde

    • 1 yogur
  • Cena

    • Caldo
    • Pescado a la parrilla
    • 2 huevos revueltos con queso

Viernes

  • Desayuno

    • Infusión
    • 1 rebanada de pan
    • Jamón de pavo
  • Media Mañana

    • 3 rodajas de piña
  • Comida

    • Caldo de verduras
    • 2 calabacines rellenos de zanahoria y tomate
    • 1 ensalada de lechuga
  • Media Tarde

    • 1 puñado de frutos secos
  • Cena

    • 1 filete de carne con ensalada verde

Sábado

  • Desayuno

    • Infusión
    • 1 rebanada de pan integral
    • 2 cucharaditas de mermelada
    • 1 cucharadita de queso fresco untado
  • Media Mañana

    • 1 fruta
  • Comida

    • Atún o Salmón al horno
    • Ensalada de tomate con aceite y sal
  • Media Tarde

    • Un puñado de nueces picadas
  • Cena

    • Caldo de verduras
    • Pudín de calabaza
    • Remolacha y ensaladas de patatas cocidas con pimiento, cebolla, aceite de oliva.

Domingo

  • Desayuno

      • Huevos revueltos con jamón
      • Un vaso de leche de soja
  • Media Mañana

    • Fruta
  • Comida

    • Caldo de verduras
    • Pechugas de pollo a la plancha
  • Media Tarde

    • 1 yogur
  • Cena

    • Ensalada de hojas verdes

 

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